Гимнастика для глаз при работе на компьютере

Главная » Справочник » Гимнастика для глаз » Гимнастика для глаз при работе на компьютере

Длительная работа за компьютером может привести к проблемам со зрением. Часто они возникают у людей, которые много времени проводят за монитором. Если ничего не делать тогда может возникнуть близорукость. Чтобы избавиться от этих проблем нужно выполнять упражнения для глаз при работе на компьютере.

Упражнения для глаз при работе на компьютере
Компьютерная гимнастика для глаз

Кроме этого, у человека, который постоянно находится перед монитором могут возникнуть такие симптомы как: раздражение внутренней оболочки глаза и неприятные ощущения. Как например, жжения, сухость, покраснение или боль.

Почему из-за компьютера могут болеть глаза

Глаза человека напрягаются из-за мерцания ярких картинок на компьютере. И когда человек длительное время сидит за монитором, то в глазах замедляется кровообращение. Это приводит к недостатку кислорода и питательных веществ внутри глазного яблока. Глаза пытаются отреагировать на раздражение и возникает «компенсаторная реакция», которая сопровождается зудом, жжением, покраснением. Еще болевые ощущения могут возникнуть из-за того, что глаза во время работы за монитором редко моргают и глазные мышцы перенапрягаются.

Работа за компьютером
Болят глаза во время работы за компьютером

Чтобы снизить негативное влияние компьютера на глаза нужно выполнять такие несложные правила:

  1. Желательно немного убавлять яркость при работе. Так ваши глаза будут меньше перенапрягаться.
  2. Расстояние между человеком и компьютером должно быть не меньше 32 см. Если же у вас плохое зрение и вы плохо видите на таком расстоянии, то увеличьте шрифт.
  3. Экран должен находится прямо перед вашим лицом и спина должна быть ровная. Если же монитор будет располагаться немного сбоку, то вы будете напрягать как мышцы шеи, так и мышцы зрительного аппарата.
  4. Когда вы работаете в текстовом режиме, то используйте буквы черного цвета, а фон белого.
  5. Кушайте побольше черники, рябины, смородины. Эти фрукты помогут укрепить сосуды сетчатки глаза.
  6. Если же у вас развита близорукость, то кушайте побольше печени трески, петрушки, укропа. Еще желательно кушать хотя бы раз в три дня тертую морковку, но перед употреблением залейте ее растительным маслом или сливками. Это способствует усвоению всех полезных веществ морквы в организме.

Медики считают, что взрослые могут работать за компьютером в течение суток не больше шести часов. А дети должны проводить за компьютером лишь 2-2,5 часа.

Гимнастика для глаз при работе на компьютере

Есть очень много упражнений для людей, которые массу времени проводят за компьютером. Желательно все упражнения выполнять на свежем воздухе или при ярком освещении. Вот одни из лучших упражнений, которые обязательно помогут расслабить и снизить напряжение ваших глаз:

  1. Закройте глаза и вращайте их 10 раз в одну и в другую стороны.
  2. Моргните глазами 2 раза, потом сильно зажмурьтесь и резко откройте их. Проделайте это упражнение 11 раз.
  3. Разотрите руки пока не почувствуете теплоту в ладонях, а потом надавите ими на глазные яблоки не меньше пяти раз.
  4. Положите руки крест-накрест и приложите их к глазам. Таким образом, вы передадите тепло от ладоней к глазам. В таком положении руки должны находиться 35-45 секунд.

Тренировка для глаз при работе на компьютере поможет расслабить глаза и снять спазмы мышц глаза. Чтобы эти упражнения имели результат их нужно выполнять каждый день. Если вы длительное время работаете за компьютером тогда нужно использовать капли Окутиарз.

Красные глаза от работы за компьютером
Капли пользуются популярностью среди тех, кто работает за компьютером

Гимнастика для глаз после работы за компьютером с массажем поможет снять усталость и предотвратить развитие зрительных болезней. Эти тренировки будут намного эффективнее обычных. Вот несколько вариантов таких упражнений:

  1. На внутренние уголки глаз положите указательные пальцы и сделайте несколько круговых движений в одну и в другую стороны. Далее положите указательные пальцы на внешние уголки глаз и сделайте тоже самое.
  2. Сделайте несколько постукивающих движений от лба к затылку. Потом резко откройте и закройте глаза. Такое упражнение желательно сделать 6-7 раз.

Эти упражнения желательно делайте на улице, а если нет возможности, то откройте форточку или выйдите на балкон. У некоторых людей одновременно с жжением в глазах может возникнуть боль в шее и спине. Это возникает из-за того, что люди сидят в неестественных позах за экраном. Чтобы снять напряжение нужно выполнить такие упражнения:

  • наклоны и вращения головы;
  • разминание шеи;
  • легкие постукивания по тем участкам, которые сильно напряжены.
Физкультура для глаз
Какая физкультура для глаз считается полезной

Вот быстрая зарядка для тех, у кого слишком мало времени:

  1. После двухчасовой работы переводите взгляд в другую сторону.
  2. Затем закройте глаза и расслабьте их на 2 минуты.
  3. Сделайте хотя бы 2 упражнения для того, чтобы расслабить мышцы.

Детям нужно делать эту разминку каждые 40-45 минут, а взрослым каждые 1,5 часа.

Зарядка «десятиминутка»

Это популярная зарядка, выполнение которой не займет больше 10 минут. Сразу после ее выполнения вы заметите, как проходит усталость глаз. Вот перечень упражнений, которые нужно выполнить:

  1. Для начала поставьте голову прямо и глазами смотрите вверх, вниз, влево, вправо.
  2. Смотрите глазами на кончик носа в течении 30 секунд. Упражнение нужно повторить 5 раз.
  3. Тренировать глазные мышцы можно при игре в бадминтон, волейбол, теннис. При этом вы будете фокусировать свой взгляд на предмете (мяч, шарик, воланчик), который постоянно двигается.
  4. На окне наклейте листочек, затем отойдите на 1 метр от окна и смотрите то вдаль, то на листочек. Это упражнение нужно сделать 5-6 раз.

Такие простые упражнения для глаз при работе на компьютере помогут вам бороться с усталостью и нагрузками на глаза. Проблемами с органами зрения можно заняться одному и не прибегать к советам и методикам специалистов. Надеемся, что наша информация стала для вас полезной и помогла сохранить зрение.

Читайте также: uglaznogo.ru/gimnastika-dlya-glaz-pri-glaukome.html.

Понравилось? Поделитесь с друзьями и оцените запись:

Оцените запись:
(Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *